钻石娱乐场娱乐场备用网址 深蹲做到这5点,让你的膝盖远离伤害!

2020-01-11 16:01:04
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钻石娱乐场娱乐场备用网址,健身的小伙伴们好,都说再忙也要做深蹲,之前爱健身就有推送过《这6个原因告诉你,再忙也要做深蹲》这篇文章,可以说深蹲的好处不言而喻。

然而在实际的练习中,时常会有人担心深蹲伤膝盖,其实伤膝盖的并不是深蹲,而是错误的练习动作。

如果你在深蹲练习中做好以下5点,膝盖的伤害一定会远离你,具体如下:

1、深蹲练习前请做好充分的热身,比如先做一些徒手深蹲或者靠墙静蹲,让膝关节充分活动开,分泌关节滑液润滑关节,减少深蹲时膝关节的摩擦。

2、深蹲练习时应避免膝盖过多前移,因为这样会将压力全部给到膝关节。导致关节承受巨大压力,膝关节前侧韧带有撕裂的风险。请看下图:

深蹲是一个“坐(sit)”下来的动作。躯干稳定脊椎中立,屈髋(将你的臀部往后坐,想像是要坐在一张椅子上)同时屈膝,然后慢慢的往下,让大腿与地面平行。然后同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起。千万不要只做膝往前推的动作。

3、深蹲时膝盖不要内扣或者外旋,保证膝关节和脚尖处于同一方向。否则很有可能会造成韧带、半月板等损伤。

4、深蹲时,请选择适合自己的负荷重量,切勿盲目练习,否则受伤的不仅是你的膝盖,还可能要命!

5、深蹲练习时请保持身体紧张状态,不要放松膝关节。你需要收紧腰腹部、挺胸,向后方挤压肩胛骨,绷紧上背部,保持身体稳固。

再给健身的小伙伴们送上一个检验你深蹲是否标准的动作——“面壁蹲墙”。如果你能完成这个动作,那么你在深蹲过程中就不会出现技术问题了。请看下图:

面壁深蹲不仅能够让你背部挺直,还可以帮助你解决膝盖的问题,因为很多人深蹲时膝盖会往前倾。

练习时两脚间距宽于肩,让脚尖碰到墙壁或与墙壁留有一点间隙,两脚外展45度角,双手放在在两腿之间或者双手向上举起,挺胸收紧腰腹部,背部挺直,然后缓慢下蹲,膝盖顶住墙壁,保持膝盖与脚尖的方向一致。

当然,如果你还想更好的保护膝盖,在这里建议小伙伴们加强腿部肌肉训练以及做好日常身体保养。

一、增强腿部肌肉

腿部肌肉的训练建议发达大腿股四头肌,因为强大的腿部肌肉会在人体做剧烈运动的时候,集体参与收缩或发力。力量大部分都传导到大腿肌肉上,利用股四头肌的支撑力量进行减震缓冲。

如果这部分肌肉很薄弱的话,力量就会从上至下分布到膝盖的关节处。对膝盖造成的冲击也就比力量足的人大,对膝盖的磨损也就会越大。

之前爱健身就有推送过《保护膝盖,大腿责无旁贷!打造属于你的”合金膝“》这篇文章,没有看过的小伙伙伴们请点击标题阅读。

二、做好日常身体保养

人体随着年龄增长,各个机能都会降低。这主要是因为我们与外界的持续接触,包括呼吸(氧化反应)、外界污染、放射线照射等因素不断的在人体体内产生自由基。自由基是从稳定电子结构里“逃离”的高能物质,会“不受控制”的破坏细胞结构,以及非常重要的线粒体;是衰老和很多疾病的“罪魁祸首”,包括癌症。

就膝关节来说,一个人30岁前肌肉和关节细胞都很健康,只要不伤筋动骨就少有疼痛。而30岁后细胞受到自由基侵袭,细胞功能无法满足机体需求,软骨磨损加速,疼痛感就会增加。

因此,要想延缓衰老和改善健康,抗氧化的功课必须要每天坚持做。人体的抗氧化物质有自身合成的,也有由食物供给的。但随着年龄的增长或者饮食不均衡,我们需要额外补充一些给身体买份双重保险。

初中生物课的内容不知道你是否还记得,细胞中的线粒体是身体氧化作用的发生地,也是产生最多自由基的地方。无论是碳水还是脂肪,都是在这里分解并且转化成能量为细胞所利用。所以能到达线粒体内部的抗氧化补剂,抗氧化效率更高。

普通的保健品只能止于表面,新西兰的一款保健品mitoq骨赋能胶囊,直达线粒体,减少自由基的损伤。mitoq骨赋能胶囊能有如此功效是因为它有两大核心英雄,专利成分mitoq分子和新西兰绿唇贻贝提取物。

mitoq分子直达身体发电站,为身体赋能,支撑运动的力量;新西兰绿唇贻贝支持呼吸系统,帮助减少关节炎症,减少运动后的肌肉损伤,减轻酸痛感,防止关节受损。

服用mitoq骨赋能胶囊能够对抗关节老化,减轻关节炎症,缓解关节肿胀。有效的减轻每次跑步或其它有氧运动后的膝盖疼痛感,全面呵护运动的你。

姚记在线娱乐